有人说光吃鸡蛋黄瓜减肥最快,一星期就能瘦5-7公斤!是真的吗,鸡蛋煮黄瓜生吃?

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至少可以瘦10斤以上,每天只吃黄瓜鸡蛋,属于减少摄入量,是可以起到快速减体重的效果。但是减少的都是体内水分和肌肉,一旦恢复正常饮食,体重会立马反弹回来。既起不到减肥的效果,又很容易伤害身体。对以后减肥也会越来越难,很容易形成易胖体质。不过,在原有基础上调整饮食结构,更健康更利于减肥。

 

一,为什么鸡蛋和黄瓜减肥没有效果。

虽然鸡蛋和黄瓜含有优质蛋白质和多种营养素及丙醇二酸,但是始终营养单一,缺乏了主食,健康脂肪等营养素。

尤其是主食的缺乏,会让你出现乏力,嗜睡,低血糖等现象。身体在这个阶段是以透支体内储存的物质来进行机体的运转,当你恢复正常饮食以后,身体会先储存物质来以备下一次的饥荒来临。所以,当你恢复正常饮食以后,体重也就反弹了。

这样的减肥方式和节食并没有多少区别,只会让你越减越肥,严重的还会出现厌食症的现象。所以,减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行,这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

 

二,怎样调整更利于健康减肥?

1,早餐:蒸蛋一个+燕麦粥一碗+黄瓜一根。

2,午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鲈鱼100克+凉拌黄瓜一根。

3,下午加餐:下午3~4点的时候,增加一份低热量食物,补充能量,避免挨饿。如水果一份或者圣女果7~8颗或者脱脂奶一杯等。

4,晚餐:杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+黄瓜一根。

5,全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,能补充人体需用水,对维持身体健康和滋养皮肤都有很大的帮助。

以上的营养搭配,基本上能满足一天的营养需求,在保证基础代谢的情况下,达到健康减肥的效果。

 

运动辅助:

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,对提高抵抗力和免疫力都有很大的帮助。尤其是对手脚冰凉的女生,经常运动还能刺激微循环和血液循环,提高心脏功能,达到促进循环和代谢及燃烧脂肪的作用。

如饭后散步,快走,跳绳,卷腹,骑行,上下蹲,仰卧起坐等运动,这些运动交替进行,既能增肌塑形又能燃脂。

 

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